[...] zrobione na pelnej. 27.08.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 145 x 6, 150 x 5, 120 x 9, 60 x 24...no miło było,hehe - wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 2s x 15,8 rozg. 160 x 10 - przywodzenie podudzi - 3s x 20,15,15 - prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 15,12,12+ 3 niepelne z progresją kg - bułgary,3-0-1-0 - 1s x rozg x 12, 20kg x 12 - [...]
[...] shitman - sterydy = śmierć :-)) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy plegar + tył barków 1. MC 80 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 120 x 15 2. Ściąganie drążka do karku 4s + 1s regres 3. Wiosło sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 6 60 x 15 60 x 12 4. Jakaś dziwna maszynka na plecy %-) 3s x 15-20p + [...]
[...] I 40-49 lat Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 59 182,5 Śledź Sławomir /76 Śródmiescie Legnica Sosnowiec PP 2016-02-14 58,54 kg 66 160,0 limit / 2011-01-01 74 220,0 Olech Jarosław /74 Wiking Starachowice Sofia/Bułgaria ME-TS 2014-05-08 73,55 kg 83 237,5 limit / 2011-01-01 93 310,0 Wegiera [...]
[...] Kamil Chaba Rejowiec 100 kg kat. wag. do 75 kg I Paweł Pracownik MKS Tur Ryki 220 kg II Bartłomiej Pękala Terminatus Dąbrowa Górnicza 170 kg III Paweł Demczuk Rejowiec 160 kg kat. wag. do 82,5 kg I Dariusz Parkitny Terminatus Dąbrowa Górnicza 202,5 kg II Krzysztof Górczyński KS "Społem" Łódź 182,5 kg III Krzysztof Kuchnio MKS [...]
[...] papierem do pieczenia Wierzch posmarować olejem. Przykryć folią, odstawić do wyrastania na 45-60 min. Piekarnik nagrzać do 200 st C. wstawić chleb, zmniejszyć temp. do 160 st C i piec 20 minut. Następnie obrócić formę o 180 st i piec kolejne 25-40 minut. Chleb powinien być równomiernie upieczony. Kroić po ostudzeniu. Wydaje się,że sporo [...]
[...] tylne 110 120 130x5 140x3 150x1 150x2(ostatnio 140x4) fronty atg z zatrzymaniem na dole 2-3s 60 60 60x10 70x8 Francuskie wyciskanie 30 40x10 45x10 10 50x8 łydy 150 160 170x10 180x10 + aeroby 20min dzisiaj musiałem wcześniej wstać i jak na złość nie mogłem zasnąć, więc się dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko [...]
[...] temu. Fałdki na brzuchu jakby mniejsze. Na dzisiejsze bieganie musze podjechać samochodem na skraj lasu bo dmucha strasznie. Wieczorem może basen. Zamierzone makra: DT B 160 WW 200 T 110 DNT B 150 WW 160 T 100 Suple: BCAA przed treningiem, kreatyna, whey C6 do zamykania bilansu. Masy dużo nie nabiorę ale żeby ten bebzon jeszcze zmniejszyć to [...]
[...] zawodnika przypadł reprezentantowi Klubu Sportowego Studio Mocy Kolbuszowa Kacperowi Olszowemu, który został zwycięzcą kategorii 93 kg . Kacper uzyskał w trójboju 470 kg (160+100+210) co dało mu 428,66796 pkt. IPF. Zaledwie o 1 punkty mniej miała Dominik Mularski reprezentant Wikingu Starachowice zwycięzca kategorii 83 kg z wynikiem 447,5 kg [...]
[...] redukcje cisnienia tetniczego w spoczynku jak rowniez w czasie wykonywanego wysilku. Aktywnosc fiz mozna polecac osobom z nadcisnieniem tetniczym granicznym (140/90 a 160/95) oraz z nadcisnieniem łagodnym I stopnia, badz co najwyzej 2 stopnia. U wielu osób cisnienie musi byc opanowane farmakologicznie przed rozpoczeciem treningu. A zatem [...]
[...] aby nasycone nie stanowiły więcej jak 10-12% całodziennej kaloryki, wielonienasycone 4-6% natomiast jednonienasycone całą resztę puli tłuszczy. Więc B/W/T nastepujące DT 160/325/60 DNT 160/50/100 <- tutaj podział tłuszczy 50/50 (nasycone/nienasycone) /SFD/Images/2016/8/25/f789eae7b579442e9f0f8343cd5dfa50.png Przed treningiem Kofeina Tran [...]
[...] with binding of dihydrotestosterone to cytosolic androgen receptors in prostate cells. In controlled clinical trials in men with BPH, oral administration of Serenoa repens 160 mg twice daily for 1 to 3 months was generally superior to placebo in improving subjective symptoms, such as dysuria, as well as objective parameters. The frequency of [...]
[...] x 10, 73 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 200 kg x 20, 160 kg x 20 5. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 6, 22 kg x 6, 30 kg x 13, 22 kg x 17 6. Prostowanie 18 kg x 20, 18 kg x 20, 18 kg x 20 + 27 kg x 30 obunoz 8. Przywodziciel [...]
[...] 73 + 2 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 7, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 210 kg x 18, 160 kg x 23 5. Wykroki chodzone z hantlami --- maszyna do hackow 6. Prostowanie 18 kg x 20, 18 kg x 20, 18 kg x 20 + 41 kg x 20 obunoz 8. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, [...]
[...] obunoz 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt x 12 5. Uginanie obunoz 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 10 6. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 160 kg x 12, 130 kg x 18, 100 kg x 28 7. Wspięcia siedząc 60 kg x 12, 45 kg x 28 8. Spięcia leżąc 22 kg x 18, 15 kg x 20 + ccx30 9. Unoszenie Ccx 22 + 5x same kolana 10. [...]